viernes, 18 de mayo de 2012


UNIVERSIDAD ICESI / FACULTAD DE DERECHO Y CIENCIAS SOCIALES / DEPARTAMENTO DE ESPAÑOL
Comunicación Oral y Escrita I – Grupo No.: 47/ Profesora: Andrea RODRÍGUEZ M.
Estudiante: SÁNCHEZ GONZÁLEZ Maria Alexandra- Código: 11221209
Mayo 18 del 2012

MENTE SANA EN CUERPO SANO
La vida del estudiante es el sacrificio y su recompensa, el triunfo.
Anónimo
Así como a mí, muchos estudiantes  tienen este mismo problema. Por esta razón la falta de lockers afecta la salud de los estudiantes de la universidad ICESI. Una de las razones es porque les crea dolores de espalda y problemas musculares. Además con el tiempo el peso ocasiona problemas en la columna. Finalmente aunque algunos intentan remediar estos problemas con una maleta de ruedas, el peso de esta puede causar problemas y dolores en el hombro.
El dorso o espalda como se le llama comúnmente, es la parte del cuerpo que nos da un soporte estructural y nos permite caminar erguidos. Cuando es sometido a grandes pesos y fuerzas puede sufrir patologías como la lumbalgia, esta es un dolor muscular relacionado normalmente con espasmos, reflejos que producen isquemia[1], a menudo por defensa muscular (contracción en previsión del dolor). Puede ser producida por mala postura, y el mantener por mucho tiempo una gran cantidad de peso en la espalda, haciendo que nuestros músculos se tensionen y con el tiempo creando inadecuados hábitos de postura.
El síndrome miofascial doloroso es un dolor muscular localizado. Pude ser producido por mala postura al igual que la lumbalgia, o estrés, causando estímulos nocivos que conducen al mal estado físico de los músculos, espasmos dolorosos y dolor profundo[2].
 La mala postura se crea por malos hábitos y por el peso de las maletas, como una forma de intentar apaciguar el peso, puesto que este casi siempre excede los límites establecidos, que es el 10% de nuestro peso corporal. El cansancio hace que llevemos nuestros hombros hacia adelante y nos encorvemos. Como podemos ver en la imagen, aunque es una caricatura no está lejos de la realidad, entre más tiempo conservemos estos hábitos, peor será nuestra postura y cada vez será más irreversible.
Además como ya habíamos mencionado antes, esta posición tensiona los músculos de nuestros hombros y cuello, creándonos espasmos que nos  producen estrés, ocasionando que nuestro rendimiento baje. Porque no solo está la salud física, también está la mental.  El cansancio, el dolor y la tensión muscular que tenemos constantemente no nos permite tener una mente fluida,  y tanto nuestro cuerpo como nuestra mente se verán afectados.
¿Quién podría trasnocharse estudiando con un “mico” en el cuello y un dolor en la espalda? Es posible  que algunos puedan, pero su rendimiento no será el mismo.
Regresando al principal causante de este dolor en nuestra vida como estudiantes, muchos dicen “El secreto está en distribuir correctamente el peso en las maletas”, pero siendo realista, por más que acomodes las cosas, no vas a lograr que el peso un libro de 1000 páginas o más “desaparezca”, y menos si a parte de él tiene tienes muchas más cosas, que es la situación más común.
Otros podrán decir que muchos elementos que llevamos en la maleta son innecesarias, y que nos encartamos porque queremos, sin embargo no todas las personas son iguales, y para algunas  por más que quieran  dejar muchas cosas en su hogar, la mayoría son fundamentales para sus clases. Y seria de mucha utilidad tener un locker en un lugar, que nos quedara cerca del edificio donde tomamos la mayoría de las clases, en donde podamos guardar las cosas, y así tener un fácil y rápido acceso a ellas, para disminuir el peso, y con eso disminuir el dolor en nuestra espalda, que a su vez disminuiría el estrés y aumentaría la atención en las clases.
Como ya habíamos mencionado antes, la espalda es una, por no decir la parte más importante de nuestro cuerpo, ya que nos proporciona todo el apoyo estructural de este. El sedentarismo y los malos hábitos de salud, como la mala postura y el mal uso de grandes pesos (como en el caso de las maletas) pueden afectarla gravemente; puesto que hacen que se debilite y por ende cree desviaciones, tales como la cifosis, lordosis y escoliosis. Estas afectan nuestra postura y estabilidad, creándonos problemas a temprano y a largo plazo (en nuestra vejez).
Cuando hablamos de curvaturas anormales de la columna vertebral nos basamos en la dirección donde está desviada la columna. En algunos individuos son el resultado de alteraciones del desarrollo; en otros, las curvaturas se deben a procesos patológicos.
 La cifosis torácica excesiva se caracteriza por un aumento anormal de la curvatura torácica, la columna vertebral se curva hacia atrás. La lordosis lumbar excesiva se caracteriza por la inclinación anterior de la pelvis. Esta anormal deformidad en extensión se asocia a menudo con una debilidad de la musculatura del tronco. La escoliosis se caracteriza por una curvatura lateral anormal que se acompaña de rotación de las vértebras[4].
 El uso inadecuado de las maletas como utilizarlas en un solo hombro, por rotarnos el peso,  puede ocasionar desviaciones en la columna, estas dependiendo de su gravedad, pueden necesitar o no de tratamiento quirúrgico.
Esto es muy común, puesto que la mayoría de los estudiantes universitarios utilizan estas maletas (incluyendo a las mochilas y bolsos), o tienen una de ambos hombros pero solo la utilizan de un lado. Esto produce principalmente la escoliosis porque nuestra columna se inclina hacia el lado donde llevamos el peso, y nuestros músculos hacen una fuerza hacia el lado contrario para soportar el peso, lo que hace que esta se desvié.
En el caso de las otras dos curvaturas, estas se ocasionan cuando utilizamos bien la maleta de ambos hombros, pero nuestra posición a causa del peso es incorrecta. La cifosis porque nuestra espalda se cansa y nuestros hombros se van hacia adelante; la lordosis porque nuestros hombros se van hacia atrás por el peso de la maleta y nuestra pelvis en compensación se va hacia adelante.
Y algunos usan la maleta al revés, es decir la llevan sobre su pecho para evitar que les duela la espalda, pero de igual manera sus hombros se están yendo hacia adelante a causa del peso.
Si proyectamos esto para un futuro, estos problemas de salud pueden llevarnos a múltiples dificultades en nuestra edad adulta y vejez. Primero en el ámbito profesional, la apariencia y la postura juega un papel fundamental en muchas empresas, esta dan una impresión de seguridad o inseguridad.
Y aún más importante con el tiempo se va a deteriorar cada vez más nuestra salud, porque nuestro cuerpo se envejece más rápido ya que una mala postura puede dificultar una correcta respiración, entre muchas más cosas. Y combinando ambas, la mala salud hace que nuestra productividad laboral sea menor, haciéndonos menos competentes.
Otros estudiantes creyendo que una de las soluciones para evitar los problemas de espalda cuando se tiene una maleta muy pesada, es usar una de ruedas, porque piensan que al no llevar el peso en sus espaldas, sino arrastrarlo no sufrirán de enfermedades causadas por este.
Esto no es del todo cierto, si reduce las patologías de la espalda, sin embargo el peso de esta también nos puede causar problemas de salud, en la mano por daños del nervio mediano y en el  hombro por lesión del manguito de los rotadores.
 Ya que al ejercen una fuerza en una posición incorrecta cuando arrastramos la maleta, hacemos que nuestros músculos se tensionen tanto que pueden llegar a desgarrarse, o presionen el nervio mediano, provocándonos problemas en la mano, y estos a su vez pueden ser producidos por la compresión del mismo nervio, pero a nivel de la mano, por mantener durante tanto tiempo la posición de flexión cuando tomamos la maleta, ocasionándonos el síndrome del túnel del carpo. 
La compresión proximal del nervio mediano se produce en el codo, se puede producir por la pronación repetitiva del antebrazo y la flexión de los dedos, especialmente contra la resistencia[5]. Es decir cuando ejercemos una fuerza contraria en el brazo con la palma hacia abajo, y los dedos flexionados.
En la lesión del manguito de los rotadores, la abducción y la flexión repetidas (p. ej.; un movimiento de lanzamiento) provocan desgaste de los tendones en su roce sobre el acromion[6], que pueden conducir al desgarro o la rotura de los músculos que lo componen.
Como experiencia personal, este semestre tuve que comprar unos libros muy grandes y por ende muy pesados, y llevarlos cuando los necesitaba hacia que me doliera la espalda, así que decidí utilizar una maleta de ruedas; al principio era muy práctica, solo tenía algunas dificultades con las escaleras cuando no podía utilizar el ascensor, pero con el correr de la semanas el dolor de mi espalda se pasó a mi brazo.
Esto lo podemos explicar con lo que dijimos anteriormente, la posición de mi brazo y el peso de la maleta durante todo el día, además de subir la maleta por las escaleras, hacían que los músculos de mi brazo se tensionaran. Y esto me ocasionaba el dolor.
Algunos estudiantes no tienen hábitos para el cuidado de su cuerpo; son sedentarios, se sientan mal, usan maletas por moda y no por sus beneficios, llevan cosas innecesarias en sus maletas (en especial los que están en primer semestre), y otros ya nacen con los problemas en la columna.
Estas cosas son ciertas, pero a pesar de eso  no desacreditan nuestra tesis. El sedentarismo si debilita los músculos y nos hace más propensos a sufrir patologías causadas por el esfuerzo, sin embargo este no es el caso de todos los estudiantes, algunos aunque tienen una mayor tonicidad muscular, y por ende son menos propensos a sufrir de estas patologías, también las padecen.  Otros  estudiantes no tienen tiempo para hacer ejercicio, su carrera y en algunos casos sus carreras necesitan una gran disponibilidad de tiempo, en especial porque en la universidad se implementa el aprendizaje activo, lo cual implica tener previamente preparada la clase, el poco tiempo libre que les queda lo utilizan para descansar y pasar tiempo con su familia.
También es cierto que muchos tienen una mala postura durante la clase, se sientan en sus pupitres y asientos de formas inadecuadas. Pero para muchos es por comodidad, tanto por el cansancio en clases de la tarde, como al buscar posturas que les apacigüe el dolor en su espalda. Aunque estas indirectamente lo están empeorando, si no se llevara tanto peso en la espalda el dolor no aparecería, y no se daría esa cadena de eventos que deterioran nuestra salud.
El otro punto es el de las maletas, si, tiene mucho más riesgos un estudiante que utiliza una maleta inadecuada, que uno que lleva sus útiles en una que distribuya correctamente el peso. De igual manera como lo habíamos dicho anteriormente, distribuir el peso ayuda, pero con libros muy grandes es muy mínimo el cambio que se hace, si nuestros libros fueran pocos y de máximo 300 paginas como en el colegio, sería una muy buena solución, pero no es así, son grandes, pesados y algunos de más de 1000 páginas, y si necesitas llevar tu portátil son otros cuantos kilitos que se agregan a tu espalda.    
 Siguiendo con algo parecido, es cierto que a veces los estudiantes llevan utieles de más, en especial durante el primer semestre en la universidad, pero con el correr del tiempo se aprende que se debe y que no se debe llevar. Y a pesar de eso  para algunos el cambio no es mucho. Por ejemplo un estudiante de diseño. 1-2 semestre, libros, maletín con muchos materiales, 3-4, libros, muchos materiales y maqueta, 5-6, libros, maletín con muchos materiales, y una maqueta o un proyecto más grande que el anterior, y así sucesivamente. En ocasiones aunque quisiéramos dejar todo en casa, o tener poderes psíquicos para no llevar nada pesado en la espalda, pero simplemente no es posible.
Y finalmente hay personas que ya nacen con problemas de columna. Eso solo empeora las cosas, si tienes una deviación en tu columna y aparte de eso debes cargar con algo muy pesado, ya sea en el hombro o sobre la espalda, tu problema se va a empeorar, por todo lo que ya hemos mencionado. 
Con todo esto, podemos concluir que la falta de lockers en la universidad ICESI, cerca del lugar en donde tomamos nuestras clases, afecta nuestra salud, porque el lugar donde están ubicados los lockers, permite que los estudiantes puedan guardar las cosas, pero no siempre permiten un tener un fácil y rápido acceso a ellas, para disminuir el peso de nuestras maletas, y con eso reducir el dolor en nuestra espalda, el riesgo a sufrir una curvatura anormal en nuestra columna, un problema en nuestra brazo y demás patología que podrían surgir a partir de esto. Haciendo que para algunos tener un locker o no es prácticamente lo mismo.
La falta de estas enfermedades nos proporcionarían una vida más sana y con ella un desempeño laboral más productivo, además de una vejez con menos problemas. Y un mejor rendimiento universitario, porque disminuiría tanto nuestro cansancio, como nuestro estrés, proporcionándonos una mente más activa y abierta a analizar, y con una mayor capacidad en la resolución de problemas.
Y como dijo Décimo Junio Juvenal:
"Mente sana en cuerpo sano"




[1] Proceso por el que se interrumpe la circulación sanguínea en algún sector o sectores de la red de vasos arteriales del organismo.
[2] Hansen, T, John. Netter Anatomia Clinica, Masson, Barcelona, 2006, p. 96
[4] Moore Keith L. Anatomia con orientación clinica, Wolters Kluwer, Barcelona, 2006, p. 480-481
[5] Hansen, T, John. Netter Anatomia Clinica, Masson, Barcelona, 2006, p. 186.
[6] Hueso del hombro

martes, 10 de abril de 2012

COMPARTIR LOCKER

Compartir un locker es algo que muchos estudiantes de la universidad hacen, principalmente porque es más económico; de igual manera es una buena opción para las personas que no utilizan demasiadas cosas. El semestre pasado compartí locker con una compañera, y es muy necesario ser muy ordenado  y limpio, porque es un espacio compartido, además que el compañero con el que lo utilicemos debe ser alguien de confianza y que respete nuestras cosas. De igual manera sirve para mejorar amistades y fortalecer hábitos de responsabilidad. 
USO ADECUADO DE LOS LOCKERS

Los lockers son como nuestro cuarto fuera de casa, nos permiten tener los objetos que necesitamos a la mano, y en el momento en el que lo necesitamos. Sin embargo es necesario hacer un buen uso de estos. No debemos dejar comida o restos de esta, puesto que se puede descomponer y empezar a generar malos olores; además de mantenerlos ordenados y sin sobrepasarnos con su cupo, ya que podríamos dañarlos. Finalmente debemos respetar los lockes de los demás, no debemos sacar nada de ellos, ni hacer  lo que no quisiéramos que nos hagan. 
¿POR QUÉ ES ÚTIL UTILIZAR UN LOCKER?

Los lockers son una herramienta que nos ayuda principalmente de 2 formas:
  • Nos permite tener a la mano, útiles y objetos que necesitamos en nuestro ambiente estudiantil.
  • Además nos ayuda a reducir el peso de nuestras maletas.
De esta forma no necesitamos ir a nuestra casa, cuando requerimos un libro, o cualquier otro objeto que utilicemos en nuestro ambiente escolar, o estar todo el día con objetos que solo utilizaremos por un momento. 

martes, 27 de marzo de 2012

Aunque uno de mis objetivos era identificar los estudiantes que tengan una mayor necesidad de lockers, en la investigación que hice, me di cuenta que el problema no eran los lockers, el verdadero problema es la falta de información y conciencia de la población de la universidad. Muchas de las personas encuestadas y con las que hable, no tenían ninguna información de estos. Además al buscar información en bienestar universitario, me di cuenta de que de los 144 lockers solo 100 están siendo utilizados. También me pude dar cuenta que no hay una cultura del cuidado de nuestro cuerpo, puesto que las actividades como espalda sana y jornadas de salud son poco utilizadas por los estudiantes. Haciendo que mis resultados fueran diferentes a los que esperaba.


RESEÑA DE LOS DOLORES DE ESPALDA Y CURVATURAS ANORMALES EN LA COLUMNA DEL LIBRO ANATOMÍA CON ORIENTACIÓN CLÍNICA

Keith Moore nació el 5 de octubre de 1925 en Guelph, Ontario, Canadá. Se graduó con una licenciatura en Artes (BA), Campo General en 1949. Ithen obtuvo un Master of Science (M.Sc.) en Anatomía in1951 y un Doctorado en Filosofía (Ph.D.) en Anatomía microscópica en 1954. En 1956 fue nombrado profesor adjunto de Anatomía en las Facultades de Medicina y Odontología de la Universidad de Manitoba en Winnipeg, Manitoba, Canadá. Me enseñó anatomía y embriología. Es el autor de “Anatomía con orientación clínica” que se ha traducido a 9 idiomas[1].


El dorso o espalda como se le llama comúnmente, es la parte del cuerpo que nos da un soporte estructural. Cuando es sometido a grandes pesos y fuerzas puede sufrir patologías como la lumbalgia, u otras más estructurales como las curvaturas anormales que puede sufrir la columna vertebral.
La lumbalgia es un dolor muscular relacionado normalmente con espasmos reflejos que producen isquemia, a menudo por defensa muscular (contracción en previsión del dolor). Puede ser producida por mala postura, y el mantener por mucho tiempo una gran cantidad de peso en la espalda, hace que sus músculos se tensionen.

Cuando hablamos de curvaturas anormales de la columna vertebral nos basamos en la dirección donde está desviada la curvatura. En algunos individuos son el resultado de alteraciones del desarrollo; en otros, las curvaturas se deben a procesos patológicos.


La cifosis torácica excesiva (clínicamente abreviada como cifosis, aunque el término se aplica en realidad a la curvatura normal, y coloquialmente conocida como joroba), se caracteriza por un aumento anormal de la curvatura torácica; la columna vertebral se curva hacia atrás. La cifosis excesiva incrementa el diámetro antero posterior de tórax y reduce significativamente la capacidad dinámica pulmonar[2]. Normalmente se ve en la etapa adulta, pero puede ser producto de un hábito de mala postura, desde la niñez temprana de la persona.

La lordosis lumbar excesiva (clínicamente abreviada como lordosis, aunque asimismo este término designa en realidad la curvatura normal) se caracteriza por la inclinación anterior de la pelvis. Esta anormal deformidad en extensión se asocia a menudo con una debilidad de la musculatura del tronco, en especial de los músculos antero laterales del abdomen[3]. El sedentarismo y el exceso de peso en las maletas, hace que los músculos se debiliten y tiendan más a sufrir de esta patología.  

La escoliosis se caracteriza por una curvatura lateral anormal que se acompaña de rotación de las vértebras[4]. El uso inadecuado de las maletas como utilizarlas en un solo hombro puede ocasionar desviaciones en la columna, estas dependiendo de su gravedad, pueden necesitar o no de tratamiento quirúrgico.


Ya sabiendo todo esto, podemos determinar que la espalda es una por no decir la parte más importante de nuestro cuerpo, ya que nos proporciona todo el apoyo estructural de este. El sedentarismo y los malos hábitos de salud, como la mala postura y el mal uso de grandes pesos (como en el caso de las maletas) pueden afectarla gravemente; puesto que hacen que se debilite y por ende cree desviaciones. Por esta razón es necesario fortalecerla con ejercicios, y aprender a distribuir correctamente los pesos que vamos a cargar.

BIBLIOGRAFÍA

 Moore Keith L. Anatomia con orientación clinica, Wolters Kluwer, Barcelona, 2006, p. 480; 481
 American Association of Anatomists. revisado por ultima vez el 27 de marzo del 2012



[1] American Association of Anatomists.revisado por ultima vez el 27 de marzo del 2012
[2] Moore Keith L. Anatomia con orientación clinica, Wolters Kluwer, Barcelona, 2006, p. 480.
[3] Moore Keith L. Anatomia con orientación clinica, Wolters Kluwer, Barcelona, 2006, p. 481.
[4] IBID
CUIDE SU ESPALDA

La columna vertebral tiene como función servir de sostén al cuerpo, proteger la medula espinal y los nervios que salen de ella y permitir la movilidad del tronco.  Cuando lleve maletines o paquetes procure alternarlos de mano; mantenga su espalda recta; evite cargar maletines o bolsas muy pesadas frecuentemente, pues puede producir dolor o desviación de su columna[1]. Estos son algunos de los datos y consejos que nos dice el libro para cuidar y prevenir problemas en la espalda.


[1] Dr. Isaza P. Guillermo. Cuide su espalda, ISS, Valle del cauca, p. 2;21.